漫長(zhǎng)考研路 如何克服考研中的抑郁情緒

　　心理學(xué)上廣泛定義抑郁情緒是這樣的：抑郁常常是因?yàn)槭虑闆](méi)有做好的念頭在我們心中的陰影驅(qū)之不散所導(dǎo)致。常常因?yàn)槟承┦伦龅貌缓枚�失望、后悔，進(jìn)而導(dǎo)致小陳、情緒低落或心情煩躁。
　　漫長(zhǎng)考研路，在考研準(zhǔn)備的過(guò)程中由于戰(zhàn)線拉得太長(zhǎng)、考研結(jié)果重大(甚至關(guān)系人生前途)等種種心理負(fù)擔(dān)都導(dǎo)致出現(xiàn)這種抑郁情緒。青年人網(wǎng)總結(jié)歷年學(xué)員的輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，大致列出有關(guān)考研過(guò)程中出現(xiàn)的抑郁情況有以下幾種：
　　(1) 總覺(jué)得自己好像做的不夠好，實(shí)際上可能并非如此
　　比如，背過(guò)的單詞轉(zhuǎn)眼又忘記了，一道政治題目看了幾遍，頭腦中還是覺(jué)得印象不深刻，做題的速度也好像慢了許多，頭腦像灌了鉛一樣，昏沉沉的，吃不下飯，睡不好覺(jué)，中日坐立不安。之所以產(chǎn)生這種擔(dān)憂的情緒，主要是人之中不合理的因素造成的。下面我們來(lái)分析一下產(chǎn)生這種錯(cuò)誤觀點(diǎn)及它的不合理所在。
　　可能的錯(cuò)誤觀念之一：我應(yīng)當(dāng)把所學(xué)的內(nèi)容很精確地記住，這幾乎是不可能的。考研復(fù)習(xí)時(shí)學(xué)習(xí)壓力這么大，任務(wù)這么重，肯定不能像小時(shí)候背課文一樣一字不差。誠(chéng)然，追求完美是人的天性，但作為一個(gè)成年人，英愛(ài)學(xué)會(huì)對(duì)所進(jìn)行的事情的性質(zhì)、狀況有所把握，設(shè)定一個(gè)比較具可行性的期望。
　　可能的錯(cuò)誤觀念之二：我們不用反復(fù)記憶就能記住所學(xué)的知識(shí)。這里存在一個(gè)學(xué)習(xí)規(guī)律的問(wèn)題，孔子在兩千年前就指出：“學(xué)而時(shí)習(xí)之”，為了使我們保持所學(xué)過(guò)的知識(shí)，一個(gè)必要的環(huán)節(jié)就是要復(fù)習(xí)，而且要及時(shí)復(fù)習(xí)，只有不斷的鞏固和重塑才能熟練掌握。
　　因此，之所以會(huì)有認(rèn)知方面的錯(cuò)誤，主要是不了解心理學(xué)中記憶與遺忘的關(guān)系。記憶與遺忘是人的兩種生理現(xiàn)象，作為一個(gè)正常的人，我們?cè)谟涀∧骋皇挛锏耐瑫r(shí)也就是遺忘的開(kāi)始。所以青年人網(wǎng)建議大家不要把注意力盯在遺忘多少上，而應(yīng)看到我們?cè)谶z忘的同時(shí)記住了許多。
　　為避免這種莫名的抑郁情緒的產(chǎn)生，青年人網(wǎng)建議以下方法來(lái)解決和避免：
　　1) 認(rèn)真制定一個(gè)具體的考研復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到心中有數(shù)。
　　這樣可以使學(xué)習(xí)有一個(gè)明確的目標(biāo)，并容易看到自己的收獲，由此產(chǎn)生的成就感課激發(fā)學(xué)習(xí)興趣和熱情。
　　2) 解脫法——它可以避免煩惱堆積，或減少每次煩惱的損失，不至于一煩惱起來(lái)就什么也做不成。
　　學(xué)習(xí)你感興趣的科目。
　　人在煩惱時(shí)不去看書(shū)，去休息或娛樂(lè)，正好座位一種放松。
　　煩惱時(shí)不做題，看基本概念。
　　煩惱時(shí)做簡(jiǎn)單的題，不做難題。
　　(2) 因?yàn)槟承┚唧w的事沒(méi)做好而后悔。
　　考研是一個(gè)系統(tǒng)工程，我們稍不注意就會(huì)做錯(cuò)、做漏一些事情。后悔的情況大致可分為兩種：一是在作出決定之前對(duì)可能出現(xiàn)的消極后果有一定的預(yù)知，但由于考慮不周或判斷失誤而導(dǎo)致；另一種后悔則純粹是因?yàn)槊つ繕?lè)觀者，決定者在制定行動(dòng)方案時(shí)，有意回避不利的信息，隨未來(lái)也沒(méi)有任何有效的應(yīng)急措施。
　　對(duì)于第一種情況，青年人網(wǎng)認(rèn)為大家其實(shí)應(yīng)該將心態(tài)放豁達(dá)一些，畢竟沒(méi)有人能做到萬(wàn)無(wú)一失，而第二種情況則要吸取教訓(xùn)，有的人經(jīng)常后悔，而且經(jīng)常經(jīng)歷相似的后悔，這樣當(dāng)然只會(huì)使自己的心情越來(lái)越糟。