2009年高考加油站：對付怯場的五種策略
【育路網閱讀提示】專家意見，在考場上，學生因情緒過度緊張而使實際水平得不到正常發揮的臨場狀態，心理學上稱之為考試境遇性焦慮障礙，俗稱“怯場”。生活中有這種經歷的學生并不少見，“怯場”的原因很復雜，有來自家長、學校和社會方面的壓力，作為學生本人來說，應注意從以下五方面著手，以減少考試“怯場”。
1.做好應試前的物質準備應試前的準備工作如何，對臨場時考生的情緒，對考生能力的發揮都有重要作用。包括帶好兩證(《準考證》、《健康狀況登記卡》)，帶好所需的文具，熟悉到達考場的路線，做好交通、乘車方面的準備等。一旦發生意外，要及時求助于監考老師或警察。
2.積極的自我暗示要樹立一種信念，即“我一定能考好”，這種積極的自我心理暗示會使人充滿信心，增強克服困難的勇氣。可以根據自己怯場的原因與情況，心里默念一些詞句。例如“能考好，能考好，能考好”等，反復默念，可以使自己情緒穩定，提高信心，對消除緊張不安的情緒有一定的幫助。
3.愉快的想象當感到緊張時，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經愉快過的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會那樣輕松而順利的通過。這決不是盲目的不現實的樂觀，而是一種積極的自我期待，這種積極的自我期待有助于減輕焦慮，使人心情舒暢，注意力集中，思維敏捷。
4.閉目休息出現怯場現象時，可暫且停止答卷，先閉目休息一小會兒，排除掉心中雜念，再繼續做題。
5.深呼吸放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸3次至10次。吸氣要長但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對緩和心理緊張會有一定幫助。
(責任編輯：盧雁明)
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