又到一年高考時 家長考生都要有顆“平常心”

高考馬上就要來臨，濟南中學高三（16）班的同學們離校前做心理放松運動。記者　楊黎明　攝

　又是一年高考(Q吧)時，怎么才能讓孩子以最好的狀態應對考試？身為父母應該做些什么？本期社區對話選取一個成功走過高考的家庭，讓孩子和家長以及有經驗的畢業班班主任，根據親身經歷提出了一些小建議。考前這兩天，希望能給考生和家長一點兒幫助。

□嘉賓：蔣媛媛山東大學大一學生山東省實驗中學

2007屆實驗班畢業生

心態好，高考時發揮很不錯

“高考前有點壓力很正常，考試前一個月我就開始緊張。”回憶起去年參加高考時的情景，山東大學數學學院大一學生蔣媛媛說。

現在，小蔣在系里、院里都是學生干部，成績也很好。而在一年前，她還是山東省實驗中學的一名高三學生，和現在正在待考的學子一樣，忐忑不安又有點兒興奮。

小蔣的成績不是最好的，但高考時發揮卻很不錯，順利地考入了山東大學，還進了基地班。她覺得，這是因為她心態比較好，所以高考正常甚至是超常發揮了。

“臨考前幾天，再想去補知識上的漏洞是來不及了，我覺得最重要的是調整好心態，讓自己平靜下來。”小蔣說，高考前兩天，最好把平時的筆記再系統地看一遍，做到心中有數，這樣走上考場的時候就不會慌亂了。

小蔣認為，自己之所以心態調整得比較好，離不開父母的幫助。父母總是跟小蔣說，高考并不是人生的唯一道路，沒必要把考試結果想得那么嚴重。

因為很信任父母，有什么心事小蔣都及時跟父母說，聽聽他們的分析就安心了很多。

“心里害怕的時候，我就想一想如果考不好會有什么后果，結果發現其實也沒什么大不了的。于是心里就比較平靜了，甚至走上考場的時候還有一點點興奮感，畢竟也是自己人生中的一件大事。”小蔣說。

□嘉賓：張麗蔣媛媛的母親

能順利走出考場，就是好樣的

“孩子高考都過去一年了，現在想起來我還是很緊張。”電話里，蔣媛媛的母親張麗激動地說。

自從孩子上了高三，一家人的生活就開始進入“戰時狀態”。每一餐，張麗都絞盡腦汁，既要注意營養搭配，又要考慮外形色澤，怕孩子吃不好影響學習。

特別是到了臨考前幾天，家長的心更是提到了嗓子眼兒，一言一行都慎之又慎，比孩子都要緊張。

“我跟孩子她爸其實心里挺緊張，但又不能在孩子面前表現出來，她壓力本來就很大了，只能裝得很平靜，從來不主動提考試的事。”張麗說。每次吃飯的時候，她都很隨意地跟女兒講一些從報紙上看來的笑話，說說笑笑間孩子就輕松了很多。

張麗覺得，家長個個都望子成龍，但如果給孩子施加的壓力太多了，老給孩子說一定要考好，考不好會如何如何，往往會適得其反。

“我孩子班里有兩個小女孩，成績一直很好，但到了高考卻沒發揮好。我給她們家長打電話，家長都說是壓力太大了，一進考場就蒙了。”張麗說。

所以張麗建議家長別對孩子抱那么大的期望，孩子能順利走下來就好。

“每場考試我都把女兒送到考點門口，擁抱一下，握握手讓她進考場。考完最后一門我去接女兒的時候，兩個人抱著哭了。我覺得不管成績如何，我女兒順利走出考場就是好樣的。”

□嘉賓：劉沂珍山東省特級教師 ，山東省實驗中學2007屆實驗班班主任

別把高考太當回事家長學生都要放松

“你越把高考當回事，又是考慮吃得好，又是考慮睡得好，就會越緊張。我主張學生們別把高考太當回事，平時怎么吃還怎么吃，平時什么時候睡覺還什么時候睡覺，別改變平時的習慣。”山東省特級教師、蔣媛媛的班主任劉沂珍說。

劉沂珍認為，在高考前幾天，孩子心里其實都沒底兒，最需要的就是鼓勵。“我會告訴我的孩子們，你們其實真的很棒，只是平時老師沒有告訴你們，我相信你們，你們一定能夠成功。”老師的這些話，往往有意想不到的效果，原本很緊張的學生聽到這些話就有了信心。

自己帶出來的每一屆學生上考場，劉沂珍都會送他們到考點門口，擁抱一下，或者做一個加油的手勢，學生們就會微笑地走進考場。

通過自己的經驗，劉沂珍建議家長和親友這個時候一定要放松，多給孩子鼓勵，別一出考場就問考得怎么樣。

□嘉賓：孟海蘭山東師范大學著名心理學教授

孩子不想有人陪考家長千萬不要勉強

孟教授認為，從考生生活方面來說，首先要放松心情、休息好。如果考試前一天睡不著覺也是很正常的，千萬不要借助藥物入眠。飲食方面也要注意保持清淡。

學習方面，考試前幾天，不需要解題，可以把課本的目錄通讀一遍，整理一下有關知識點的綱目，做好過去所學知識的回顧。

心理上，考生要注意調整心態，不能把高考當作決定生死存亡的考試，要以平常心對待，對自己的能力要有信心。考試前如果緊張，可以適當地深呼吸或者活動活動手指等，有時，肢體的運動可以適當地緩解緊張的情緒。

還有一點，考生考前一定要提前看考場，弄清楚考場的位置、行車的路線和周圍的環境，做到考前心中不慌。

“其實很多考生的家長比考生還要緊張，這種情緒一定不要在孩子面前表現出來，這只會增加孩子的負擔和壓力。”孟海蘭教授說家長在這個關鍵時刻，一定要注意克制自己的急躁緊張情緒，保證家庭生活一切如常。良好的家庭氛圍，會對孩子產生積極的影響，有利于強化孩子的信心。

如果孩子不想讓家長陪同一起去考場，千萬不要勉強，最好能順其自然。考完單個科目，也不要打聽孩子考得怎么樣，不要讓孩子去對答案、估算分數。這樣只會影響孩子接下來考試的情緒。這個時候，家長只要扮演好后勤保障人員的角色就好。

專題采寫　社區記者　王帥軍　李杰

　　(責任編輯：盧雁明)

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