高考前一周 考生家長(zhǎng)應(yīng)該如何助考

    5月28日，高考倒計(jì)時(shí)牌開(kāi)始亮出個(gè)位數(shù)，“距高考還有9天”。專(zhuān)家提示：考前一周，幫您的孩子做好生理和心理調(diào)適是當(dāng)務(wù)之急。

　　考前⑦天，及時(shí)調(diào)整生物鐘別讓失眠成隱患

　　《傷寒論》中有“七日自愈”之說(shuō)，事實(shí)上這是我國(guó)古代醫(yī)學(xué)對(duì)于“周生物鐘”的陳述。所以以7天為一個(gè)周期進(jìn)行的調(diào)適是有其自身的科學(xué)依據(jù)的。

　　對(duì)于許多慣于“挑燈夜戰(zhàn)”的高三學(xué)生而言，每日的睡眠時(shí)間普遍不足6小時(shí)。睡眠時(shí)間太短，大腦得不到休息，反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力就會(huì)隨之受影響。更嚴(yán)重的是，由于習(xí)慣了現(xiàn)有的作息時(shí)間，高考前夜許多考生會(huì)失眠，直接影響到第二天考試的正常發(fā)揮。所以家長(zhǎng)應(yīng)該幫助考生根據(jù)高考要求調(diào)整睡眠時(shí)間，例如，晚上10點(diǎn)以前入睡，6點(diǎn)左右起床，之后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，使孩子生理、心理的興奮點(diǎn)與考試時(shí)間相契合。

　　考前⑤天，舒緩心情有妙招體育鍛煉不可少

　　體育鍛煉是最為簡(jiǎn)單的放松方式，它能夠避免神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度緊張，消除疲勞，使頭腦清醒，同時(shí)能夠使身體產(chǎn)生一種我們稱(chēng)之為“腓肽”的激素，達(dá)到愉悅身心的目的。家長(zhǎng)可以在起床后陪孩子到公園運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。鍛煉形式以慢跑、散步、跳繩等不太劇烈的活動(dòng)為宜，也可以做些體操。對(duì)于沒(méi)有晨練習(xí)慣的考生而言，活動(dòng)尤其不能過(guò)量，以免消耗大量能量，造成身體疲勞和不必要的損傷。

　　考前③天，美味珍饈不必端飲食均衡最重要

　　山珍海味、大魚(yú)大肉，考試前3天，家長(zhǎng)紛紛在“吃”上做足了文章，希望通過(guò)飲食為孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。事實(shí)上，孩子的腸胃不一定習(xí)慣過(guò)度油膩的食物，這樣做反而可能弄巧成拙，造成腹瀉和食欲不振。因而清淡、規(guī)律的飲食反而是明智的選擇。

　　“食補(bǔ)”重要的還是均衡營(yíng)養(yǎng)，即攝取適量的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽。脂肪中的磷脂是增強(qiáng)大腦記憶的必須的物質(zhì)，可以通過(guò)肉類(lèi)補(bǔ)充。而蛋白質(zhì)在奶、蛋、豆制品中含量較高。另外，平時(shí)可以多吃些菜花、菠菜、柑橘、柚子、棗等維生素C含量較高的食品，因?yàn)楫?dāng)人體處于高壓狀態(tài)時(shí)，維生素C的消耗會(huì)比較快。

　　考前①天，交通問(wèn)題要把關(guān)考試用具需備好

　　今年端午節(jié)的放假時(shí)間為6月7日、8日、9日，恰好與高考重合。由于避開(kāi)了上班高峰，考生的出行將比以往大為便利。雖然我省各地每年都會(huì)采取一些措施保障高考期間交通秩序，但是考生、家長(zhǎng)還是不要掉以輕心，應(yīng)及早確定出行路線(xiàn)和交通工具，甚至提前“探路”也是必不可少的工作。

　　實(shí)習(xí)生 張歆

　　(責(zé)任編輯：王露)

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