實力良好心態一個不能少--高考最后沖刺建議

    高考在即，面臨人生重要時刻的考生們既有大戰在即的興奮感，也增添了許多迎接未知戰斗的忐忑心理，體力消耗增大，心理的緊張程度也難免上升。如何讓身體達到戰斗的巔峰狀態，同時讓心態放平穩，輕松迎接挑戰呢？在此提供了一些考前應對建議，希望能對廣大考生和家長有所助益。

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　　活動鳴謝：上海市教育考試院

　　高考沖刺階段，有些考生會出現緊張得無從下手，有些還會出現拉肚子、發燒感冒、發皮疹等軀體反應，這些都是考試過分焦慮的現象。出現這些現象主要是老師和家長對他們的期望過高，或者是考生對自己的要求過高等等原因造成的；期望過高導致他本身的基礎與期望相差太大，而造成焦慮。其實，只要考生以一個平常心來對待高考，這樣才能使考試正常發揮。

　　調節壓力有方法A、給考生的建議：1.正視壓力：俗話說，有了壓力成動力，沒有壓力輕飄飄；心理學研究表明，適度的壓力有利于學習效率的提高，而過高或過低的壓力卻不利于學習效率的提高。所以，壓力本身并不可怕，很多時侯，人就是因為有壓力而使自己的能力超常發揮。重要的是如何把壓力調整到適度。

　　2.制定恰當的高考目標和階段考試的目標。確定適合于自己的復習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時間的要求。

　　3.學會自我減壓訓練———優化情緒。

　　當壓力過高，影響到自己的學習效率時，就要學會自我減壓。

　　4.學會積極自我暗示———增強信心。

　　考生應當學會積極自我暗示：“我能行！有什么了不起，不過如此而已！”“我相信自己！那些考題已經重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了！”

　　B.給家長的建議：第一，期望不要過高；先處理好自己的心態，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。

　　第二，不要過分關心孩子，這樣會在無形中給孩子增加壓力；

　　第三，對孩子不要過分監督；第四，要避免“只言教不身教；

　　第五，避免只關心孩子身體，不關心孩子心理；

　　第六，多充當孩子的傾聽者；第七，可以對孩子進行觀察，多給孩子選擇；第八，和孩子之間要建立一種互相信任、互相鼓勵的關系。

　　保證睡眠質量

　　心態調整好了，睡眠質量自然會高。此外還要注意：1.按平常作息時間睡覺高考期間的晚上，考生應按平常的作息時間按時睡覺。不要試圖早早上床以獲得充足的睡眠和休息，早早上床實際上意味著已經開始擔心明天的考試了。而且，這種擔心往往會一直持續到進入考場。但如果上床睡得太晚，也就失掉了幾個小時的寶貴休息時間，一般要保證7-8小時的睡眠。

　　2.營造良好的睡眠環境高考期間的睡眠地點盡量不要改變，這樣能夠使考生和平時一樣適應自己原來的睡眠環境。高考期間的氣溫不算高，可能會有點悶熱。考生晚上睡覺時，盡量不開空調，可開電扇，房間要開窗通風；如果有蚊蟲，注意不要噴氣味大的殺蟲水。考生睡覺后，家長不要大聲喧嘩，也不要頻頻到孩子房中看孩子是否睡著。

　　3.失眠不妨試試誘導考生臨考失眠，千萬不要服用藥物。家長可給孩子喝杯牛奶，讓孩子看會兒雜志，也可跟孩子聊幾分鐘，內容不要涉及考試。