合理安排考生膳食 以最佳狀態沉著應考

青海新聞網訊 不論是家長還是學生本人，對于考前膳食搭配、心理狀態的調整都相當重視。近幾天，不斷有學生家長咨詢這類問題，他們反映對這方面的知識很缺乏，為此，記者采訪了西寧市城中區人民醫院院長傅冰，他建議考生合理膳食，以最佳的身心狀態沉著應考。

　　傅冰說：“按照中國營養學會推薦的膳食標準，高三、初三學生每人每天需要的食

　　物總熱量為2800千卡左右。 要達到這個標準，單靠主食是遠遠不夠的，還要補充一定量的副食品，如肉、禽、蛋、蔬菜、水果等。”傅院長介紹，多食用些含卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸多的食物，如雞蛋、瘦肉、牛奶、大豆、花生米等，這些食物可以增強大腦的記憶力，保持充沛精力。另外，多吃些綠色或橙黃色的蔬菜、水果，可以補充維生素A、B、C、D等，蔬菜和水果中含有大量的纖維素，可促進腸蠕動，防止因緊張腦力勞動而產生便秘。

　　“補充營養”并不是說什么食物都要大量攝入體內。有些食品，考生不宜多吃，如油膩的食物、味精以及過咸的食物等。此外，汽水、冰水等應少飲，以免影響食欲。甜食不宜過多食用，以免引起疲勞。

　　另外，天氣漸漸熱了，考生容易倒胃口，家長可以煮點綠豆粥，或讓孩子多吃點清淡爽口的食品，這樣有助于提高食欲。