靜心、客觀、調試--六字“心訣”贏高考

    如何進行心理調適，以保證卓有成效地復習，也是考生及家長關心的問題。晨報請來華師大心理咨詢室專家申燕萍老師，為考生調制一味“心靈雞湯”。

    心訣1

    靜心———排除雜念，增強自信心

　　高三下學期開學之初，考生很容易出現兩種傾向，一種是認為時間緊迫，逼著自己拼命學、拼命背，心理上出現急躁、不穩定的情緒；另一種是覺得時間寬裕，還沉浸在春節的氣氛中，沒有及時轉入學習狀態，心理上比較放松、懈怠。

　　實際上，良好的心態應該是既認識到時間緊、任務重，又對自已充滿信心。另外也要注重增強學習的內動力，排除雜念，不要寄希望于旁門左道，也不要將結果看得太重，給自己太大壓力。

　　心訣2

　　客觀———保持穩定情緒，正確認識自己考生在這段時期很容易出現焦慮、緊張，因此，要注意避免因為偶爾一次測驗的成績好壞而出現很大的情緒波動。要看到自己的長處和短處，對自己有正確的評價。

　　此外，就是不要過多被外界所影響、左右，考生要學會分辨外界信息，面對外界環境變化時要保持平和的心態，盡量保持穩定的情緒和積極樂觀的心態。

　　心訣3

　　調試———身心轉到最佳狀態

　　最佳的學習狀態就是要讓自我和外界、生理和心理都達到和諧統一。

　　首先要開始慢慢調整考生的作息時間，保持和高考節奏的一致。不要過度熬夜，將興奮點調整到白天，使考試時達到最佳狀態；其次，要特別注意防災防病，加強身體鍛煉，保證8小時的有效睡眠；最后，就是要注意科學用腦，不要長時間疲勞作業，做到勞逸結合。