學(xué)習(xí)舞蹈專業(yè)基礎(chǔ)訓(xùn)練都有哪些？

　　學(xué)習(xí)舞蹈專業(yè)基礎(chǔ)訓(xùn)練是十分重要的，學(xué)舞蹈是典型的身體技能，也就是說，舞蹈是無法通過速成來達(dá)到目的的，臺上一分鐘，臺下10年功是經(jīng)過驗(yàn)證的硬道理。

　　初入門階段首先應(yīng)該認(rèn)識的，不是一支成品舞蹈，而是自己的身體!也就是說要看自己舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練達(dá)到什么程度，等同于自己身體舞蹈基礎(chǔ)在什么階段。從舞蹈的角度，不論是哪一種舞蹈形式，身體是舞蹈表演的先決條件，就好像學(xué)武術(shù)必須要練習(xí)馬步一樣，舞蹈，一樣有這個(gè)必經(jīng)過程。而關(guān)于舞者身體必經(jīng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，大致有如下幾點(diǎn)：

　　標(biāo)準(zhǔn)舞蹈體態(tài)

　　舞蹈是身體語言，在進(jìn)行舞蹈之前，我們首先需要認(rèn)識的是自己身體的體態(tài)缺陷，草根舞者基本都有著共同的體態(tài)缺陷，比如最常見的聳肩、含胸、內(nèi)八腳，站在那里，像個(gè)鐘樓駝俠，這樣的體態(tài)，是不具有美感的，更別說舞蹈起來的效果。而不正確的體態(tài)，在舞蹈過程中無法打開舒展，造成動(dòng)作的錯(cuò)誤表現(xiàn)，比如很多人說：“老是跳舞沒感覺”這有很大程度就是因?yàn)檫@個(gè)原因。

　　那么，如何解決這個(gè)問題呢!其實(shí)，大家可以嘗試一下芭蕾基本功訓(xùn)練。在芭蕾的基訓(xùn)內(nèi)容里面，第一個(gè)需要糾正的就是體態(tài)，通過芭蕾訓(xùn)練，你的肩膀會(huì)逐漸打開，整體線條拉長向上，腿部肌肉稍稍外開，這樣的體態(tài)，同樣會(huì)有一種良好氣質(zhì)的感覺，也就是為什么我們總覺得專業(yè)舞者看上去那么有氣質(zhì)，體態(tài)就占去了70分。但是，假如身邊并不具備學(xué)習(xí)芭蕾的條件，那么也可以通過自我練習(xí)來實(shí)現(xiàn)，也是很有效的。

　　靠墻站立訓(xùn)練

　　背靠墻站立，用整個(gè)后背及下肢自然貼在墻上，兩個(gè)肩膀自然下垂并向后靠，胸部自然前挺，臀部下肢也要盡可能的貼在墻上，然后，后腦勺貼向墻面，并暗示自己，有一根看不見的線牽引著頭頂，不斷地拉長身體，整個(gè)過程中，嘗試用心去感受全身肌肉再放松的情況下的收緊和拉長，先從腳、小腿、大腿、臀部、腹部、胸肌、肩膀、脖子直至頭頂，一直到感覺全身都被伸到最筆直的狀態(tài)。

　　身體的軟開度

　　解決了體態(tài)問題，接下來就是身體的軟開度。作為專業(yè)舞者，直叉、橫叉、下腰的完成是基本標(biāo)準(zhǔn)，但對于草根舞者，這個(gè)要求就顯得勉為其難了，當(dāng)然有相當(dāng)多的人是可以完成，其中包括部分天生很軟的人，雖然這種先天軟的優(yōu)勢在舞蹈中未必就是優(yōu)勢，但還是可以滿足這種條件，而還有很多人，因?yàn)樯眢w原因幾乎是無法完成這個(gè)轉(zhuǎn)變的，還好，肚皮舞對軟開度的要求并不高，但還是要有，打開的身體，始終還是舞蹈必備的身體先決條件。只不過，每人打開的程度都不一樣，很多優(yōu)秀的肚皮舞者，他們的開度情況各有不同，但并不妨礙他們跳肚皮舞，只不過，在個(gè)別動(dòng)作上，才能分得出高下，對于初學(xué)者我的建議是，我們可以在達(dá)到自己身體極限的前提下，通過慢慢訓(xùn)練來打開，而不是一步到位的成型，當(dāng)你越來越打開的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)舞蹈表演的時(shí)身體的區(qū)別的。

　　(責(zé)任編輯：劉洋)

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