高考學(xué)生要懂得緩解高壓才能遠(yuǎn)離失眠
失眠是一件非常煩人的事情，對于高三的學(xué)生來說，我們的壓力是非常大的，如果沒有及時(shí)將學(xué)習(xí)壓力排解，極有可能會(huì)失眠，我們來看看一些治療高考失眠的方法。
有研究表明：高考之前許多學(xué)生會(huì)伴有“高考失眠癥”，失眠的根源主要是壓力太大。那么壓力為什么會(huì)影響睡眠呢？
有雜志曾經(jīng)發(fā)表文章認(rèn)為：壓力能影響人的神經(jīng)系統(tǒng)節(jié)律，并對睡眠的各個(gè)時(shí)段都會(huì)產(chǎn)生影響，白天的壓力與晚上的睡眠不佳有著必然聯(lián)系。現(xiàn)在科學(xué)家正在研究白天的壓力具體是怎樣影響晚上睡眠的。研究發(fā)現(xiàn)，那些壓力大的人晚上會(huì)經(jīng)常醒來并且深睡眠的時(shí)間很短。研究人員監(jiān)測了59名健康大學(xué)生在睡眠時(shí)候的心率。他們心率的變化能反映不隨意神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)及心肺功能。為了引發(fā)在睡眠期間的壓力，研究人員要求一半學(xué)生在醒來后作15分鐘的演講，以便增加他們的心理壓力。研究人員發(fā)現(xiàn)那些有壓力的學(xué)生和沒有壓力的學(xué)生在睡眠時(shí)候的心率是不同的，有壓力的一組在快速動(dòng)眼期心率會(huì)發(fā)生變化。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)了那些壓力大的學(xué)生和失眠癥患者心率變化模式是相同的。
據(jù)最近一組調(diào)查顯示：69%的應(yīng)屆考生每天僅睡6小時(shí)，而能夠睡上8小時(shí)和10小時(shí)的分別只有28%和3%；至少有76%的考生倍感疲乏。我們從以往的高考中可以發(fā)現(xiàn)，很多考生普遍感到壓力大，不少考生進(jìn)入考場后由于神經(jīng)太過緊張，導(dǎo)致注意力不集中，記憶力、理解力也隨之下降，他們答題反應(yīng)遲鈍，原本很容易做的題目也變作了“歌德巴赫猜想”，這樣考試成績自然不會(huì)理想，這種現(xiàn)象就是人們常說的“考試焦慮癥”。
這種癥狀出現(xiàn)的客觀原因，是家長較高的期望值帶給孩子的精神壓力。另外，學(xué)校為了提高升學(xué)率，各種名目的考試如潮涌向?qū)W生，有的學(xué)校還采取倒計(jì)時(shí)方式，這就讓學(xué)生更加緊張。分析學(xué)生的主觀原因，怕失敗是最大的心理負(fù)擔(dān)。
既然考試壓力會(huì)造成緊張、焦慮，進(jìn)而會(huì)造成高考失敗，那么分解壓力、消除緊張焦慮應(yīng)該是提高考試成績的必要手段，調(diào)整好考試狀態(tài)很重要。腦科學(xué)研究表明：人的精神狀態(tài)同人的腦細(xì)胞活動(dòng)規(guī)律密切相關(guān)，相應(yīng)的腦電波決定了當(dāng)時(shí)人的精神狀態(tài)。譬如：保加利亞教育心理學(xué)家羅扎諾夫研究指出：“α腦波活躍的時(shí)候正是我們學(xué)習(xí)的最佳狀態(tài)。”日本山本光明先生的研究也表明：“當(dāng)人發(fā)揮出最大的注意力時(shí)，就是腦波呈現(xiàn)出α波的時(shí)候，α波是在人的身心都呈現(xiàn)放松狀態(tài)時(shí)所出現(xiàn)的一種緩慢的腦電波。”現(xiàn)在有人開始使用腦狀態(tài)調(diào)控儀來誘導(dǎo)腦內(nèi)α波活躍起來。這種儀器運(yùn)用頻率跟蹤反應(yīng)的原理來幫助學(xué)生誘導(dǎo)α腦波，調(diào)整好考前狀態(tài)，有利于考出應(yīng)有的水平。
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(責(zé)任編輯：韓志霞)
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