高考失眠的種類和解決的幾點建議
首先,高考失眠的種類和原因。對高考考生來說,失眠主要有兩種情況：
一、焦慮、壓力和情緒激動導致短期失眠,同時會伴隨自我挫折感的產生。因此,失眠問題對于考生來說,不僅僅是休息問題,還會嚴重影響高考的士氣。
二、夜間學習較晚,饑餓感和手腳冰冷導致失眠。
其次,解決失眠問題的幾點建議。
針對第一種情況:
1、一定不要輕易服用安眠藥,因為安眠藥會導致短時記憶的遺忘,嚴重阻礙當天所學知識進入長時記憶,給孩子造成學了就忘的不良感受;
2、不要把擔憂帶上床,如果有什么事情感到不確定和擔心,就早點用筆把它們記下來,也就可以放心大膽地睡覺了;
3、如果經常有睡眠問題,同學們最好在睡前做一點減壓放松活動,具體參考我前面的文章;
4、睡眠時間和規律的保持。對于存在睡眠問題的同學來說,從現在開始就要調節睡眠規律了,不要輕易打亂作息計劃。即使頭天晚上睡得不好,也不要晚起,白天補覺不要超過1小時,傍晚不睡覺,同時,第二天也不要輕易早睡,嚴格按照正常入睡時間,這樣就可以逐步養成習慣,不會出現睡眠混亂;
5、睡不著覺的時候,睜大眼睛。睡不著覺不必有太大的心理負擔,千萬不要閉著眼睛使勁想睡,相反,可以在黑暗中長時間睜著眼睛。這樣,很快就會有睡意;
針對第二種情況:
1、科學表明,富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具體可以采取,睡前一杯牛奶或者睡前吃一點雞蛋加金槍魚奶酪,或者來一點奶酪-青豆-腰果-香蕉-雞肉三明治之類的食物;
2、睡前燙腳暖手,可以很好地改善體內微循環,較快入睡。
最后,要告訴大家的是關于夢的一點小知識。通常每個人每晚都會做夢,大多數夢的結果一般大家不記得,但在焦慮和壓力大的情況下容易出現一點混亂,就會有多夢的感覺。其實,做夢伴隨的快速眼動睡眠和人的腦力恢復有很強的關聯性,所以,如果你最近常做夢,并不會影響你的休息質量,你只要想著它對你的腦力恢復是有幫助的就好了!
相關內容：
(責任編輯：韓志霞)
特別說明：由于各省份高考政策等信息的不斷調整與變化，育路高考網所提供的所有考試信息僅供考生及家長參考，敬請考生及家長以權威部門公布的正式信息為準。
