學做掰玉米棒的傻猴子 高考三天哪些是必修課
冷默
今天開始，為期三天的高考打響了“第一槍”，在祝愿所有考生有個“開門紅”的同時，考試中還有哪些需要關注的事項？剩下的考試要如何應對？據此，筆者采訪了閔行區上師大康城實驗學校高級教師程立海。
飲食：一日三餐“有講究”
高考期間的一日三餐很有講究，從營養學來說，根據考生平時的就餐習慣的具體情況，可作適當的微調：早餐——可以喝點喜歡品牌的牛奶，木耳、黑豆、小米等熬煮的稀飯，吃幾個肉菜包子，或是漢堡，或是雞蛋，還可以吃點高能量、容易消化吸收的食品、巧克力等；午餐——如果是在家里用餐，就吃些排骨與冬瓜燒制的菜，外加一些鯽魚或海魚，以及適量的新鮮蔬菜和米飯；假如是在外面吃飯，可以根據考前“踩點”時候的觀察、訪問了解的情況，到考點附近資質好的快餐店、連鎖店，說明高考的具體情況，要求他們“特制”一碗蝦仁煮成的面條，再加一盤不太辣的青椒炒的肉絲，或是青菜與雞蛋燒成的菜即可；晚餐——吃點饅頭、稀飯，雞腿，或是甲魚湯，適量牛肉等。在基本保持日常飲食習慣的基礎上，做些改變，就能夠保證高考三天精力充沛，保持旺盛的“斗志”。
作息：保證必要的“睡眠時間”
高考期間，切忌開夜車，一定要保證必要的“睡眠時間”——8小時。試想，如果日夜顛倒，在考場上自然會頭暈目眩，本來會的題目也會搞得一團糟，所以，充足的睡眠，是確保頭腦清醒，做題思路通暢的必然要求。同時，中午也要有15分鐘到20分鐘的“假寐”，一般不要超過40分鐘，可以在家里，也可以找個僻靜的地方，這有利于下午的考試。
預警：切忌“掉以輕心”
有的考生、家長對第一天考試倍加仔細、認真，到了第二天可能就會因為各種原因而放松了“警惕”，以致出現了前緊后松，草草收兵的情況，對此，應引起注意，必須明確：在整個高考時間段里，都應保持高度重視的心態。以往情況表明，由于心態的放松，出現了忘帶準考證、計算器等考試必備物的情況。為了防患于未然，家長或考生可以把考試所需要的東西寫在一張紙上，臨去考場前清點一下，看看有沒有遺漏，不要等到了考場才忽然發現少這缺那，這樣，勢必會影響到考試的情緒和心情。
心理：高考緊張，疏通“有路徑”
面對高考，緊張不可避免，適度緊張有利于高考，但如果出現過分的心理障礙就會過猶不及，需及時調整、排解。簡便、有效的方法有：
1.深呼吸：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1、2、3”，心想：放松、放松、再放松。這樣可使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。實踐證明，當心情緊張或學習累時，一是練習做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻，全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。
2.自救：有的考生會出現注意力集中不起來的情況，碰到很熟悉的題目卻想不起來。此時，就要努力克制自己的情緒直到基本穩定，也就是要注意放松心態，或是向室外、遠處眺望，還可以采取凝視與聯想的辦法：就是確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。緊張時，想自己曾經做過的成功的事，回想成功時的心理體驗，或者想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云，自己在云上飄；或想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會消除緊張，松弛緊張的大腦神經，然后再回來，效果會好一些。
3.自我“陶醉”：找一個相對偏僻的地方扮個“怪臉”，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切憂心忡忡的念頭都會無影無蹤。
4.考試“遇難”：考試剛開始，可能就碰到了比較難的題目，在因遇到難題而大腦一片空白時，考生應該有樂觀情緒，因為答卷不可能都是滿分，允許空白的題目存在，你感覺特別困難的題目，別人同樣面臨這個問題。或者，不妨閉上眼睛，氣守丹田（肚臍下12寸處），進行深呼吸，緊張的心緒會立刻平靜下來。
5.運動放松：由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
建議：學做“掰玉米棒的傻猴子”
程立海說，傻猴子掰玉米棒，掰了一個丟一個，這種做法非常適合高考生：考完一科，就丟掉一科，千萬不要糾纏于某道題目沒有做好而影響了之后科目的考試，同時，家長也不要問孩子考得好不好，這都已經成為事實，說再多也無濟于事。如果學生能夠真正學做一只“掰玉米棒的傻猴子”，一定會為高考加分。
家長準備：做好應做的“功課”
昨天，正值傳統佳節——端午節，在飲食上，一定要注意購買大商場出售的、信得過的新鮮食品，不要因為劣質粽子和其他食物、飲料的腐敗而吃壞了腸胃，導致拉肚子、感冒、發燒。此外，建議家長事先向單位請假，或是與同事調班，照料孩子高考期間的飲食起居（當然只是負責這些，而不是不厭其煩地叮囑孩子應該如何做、不要怎么做，這樣反倒會增加孩子心理負擔）。
(責任編輯：韓志霞)
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