怎樣應對考前暫時性失眠？
2011-06-03 14:12:13
來源：育路高考網
1、保持順其自然的心態。考生如果出現一時難以入睡的情況，可以起床，翻閱書報、聽聽音樂，等有了睡意后再躺下，以順其自然的放松態度對待暫時性失眠現象。要相信，這一夜即使很晚入睡，沒睡上幾個小時，對第二天的考試也不會造成特別嚴重的影響，關鍵是考生能夠心境平和、充滿自信、情緒平穩地面對考試。
2、嘗試有助睡眠的方法。
（1）在睡覺前，洗個溫水澡，著衣寬松舒適，讓身體保持放松狀態。
（2）創設安全、安靜的臥室環境，調整適宜室溫、保持通風良好、避免噪音干擾。
（3）不要喝濃茶、咖啡等提神、刺激性飲料，喝點牛奶、食用少量水果，但不要吃得太飽。
（4）不要看情節沖突、令人興奮的電視，不要刻意數數，不要強迫自己立刻入睡，可以聽聽輕柔的音樂助眠。
（5）運用自我催眠法。安靜地躺在床上，微微地閉上眼睛，從頭到腳逐漸放松。想象自己像一團棉花輕盈地、松軟地、慢慢地漂浮在空中……
(責任編輯：韓志霞)
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