長春：09年高考消防考試期間出警一律關警報器

突擊抽查記者施忠威攝

面臨高考，考生和考生家長都會感到壓力的增加。過大的心理壓力會給考生造成嚴重的心理障礙，不利于考生正常發揮。只有適中的壓力下，人才能發揮最大的潛力。昨日，記者采訪了吉林省心理教育協會秘書長萬恩，她介紹了考前學生容易出現的心理問題以及緩解辦法。

三種狀況最常見

據萬恩介紹說，考前學生比較容易出現三種心理問題。

一、考試焦慮癥。考生老是擔心自己考不好，整日心煩氣躁，焦慮不安。有的考生會出現食欲不振、睡眠不好、注意力不集中、記憶力下降等癥狀；

二、憂郁癥。這個問題在農村考生或家庭比較貧困的考生中比較常見。主要是擔心自己考上大學以后家里沒有能力供自己讀書，從而導致心情郁悶。

三、考場恐懼癥。主要是過多為自己以后的命運擔心，擔心自己萬一考得不好，不知如何面對將來的生活，從而對高考產生恐懼感。考場恐懼癥會導致考生手發抖、出冷汗，嚴重時腦子里一片空白，甚至休克。

四種方法渡難關

如何能讓考生順利地度過考前這種焦慮的狀態？萬恩為大家介紹了四種方法。

一、家長要適當地降低對考生的期望值，在考生面前巧妙地掩蓋自己的緊張情緒，不要對考生過分保護、過分干涉，這樣會讓考生覺得更緊張。聰明的家長會告訴考生：“我們不在乎你的考試結果，只要你盡力就行了。”這樣有助于緩解考生來自于家長方面的壓力。

二、考生在考前除了做一些常規的復習外，適當干點家務，這有助于提高學習的效率，學習效率高了，自信心自然就有了。

三、考生還需要在思想上作好充分的準備，不要把高考看成自己唯一的出路，要以一種平常心對待它，告訴自己只要正常發揮就可以了。焦慮不安的時候可以去慢跑一下，這種運動有助于緩解焦慮癥。如果實在不行，可以去找心理醫生。不要把去看心理醫生看成是一件很丟人的事，實際上這是一件很正常的事情。身體上也要有準備，注意不要感冒，不要吃太多生冷食品。好的身體狀況可以增強自己的自信心。

四、如果感到不適的時候，可以運用自我放松的方法來緩解。最簡單的方法是深呼吸六七次／分鐘。在復習的過程中，如果感到不能集中精力學習的時候，可以轉移一下注意力，做冥想訓練，打太極拳，跑步，都是緩解壓力的好辦法，但運動量不易過大。（記者王威）

　　(責任編輯：盧雁明)

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