09高考進入沖刺階段 考生要注意控制運動強度

       高考已進入沖刺階段，在考試前的最后一周，考生大都會集中精力背記概念、梳理知識、攻克難題，由于較長時間重復單調的復習，大腦皮層經常性處于緊張狀態，一些學生會出現興奮性低，疲勞感明顯，甚至精神不振，睡眠不好，頭暈惡心等現象，這不僅會降低復習效率，還會影響學生的身體健康。為此，上海市新中高級中學特級校長、體育特級教師徐阿根為考生量身定制了一些簡便易行的鍛煉方法。

戶外運動，考生應首選和鄰居、同學或同伴一起進行球類活動，如籃球、排球、乒乓球、羽毛球等都是不錯的選擇。但徐阿根提醒要注意控制強度，不要過度疲勞，時間在1小時左右為宜。另外，慢跑、快走等有氧運動也能提高心肺功能，增強體力，并有改善睡眠的功效。

相比戶外運動，室內鍛煉的優點是可以更好地利用零散時間，在身體感覺疲勞的時候隨時隨地開展。徐阿根給考生提供了一組三個動作的鍛煉方法：

1、站立，兩手五指交叉互握，兩臂前伸向上舉起，再向后越過頭部(手心向上)，從頸后緩慢向上盡力推伸10次。

2、坐或站立，頭頸有節奏地前后緩慢屈伸各10次，左右轉動各10次。

3、坐在椅子上進行“坐跑步”2分鐘，每一步都將腳跟盡量提高，手臂彎曲像跑步一樣前后擺動。坐跑步結束后，站起，在原地進行高抬腿走100次。

徐阿根提醒考生根據自己體力做3至5組，會感覺全身舒適，頭腦輕松。

　　(責任編輯：盧雁明)

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