09高考生自保應調整生物鐘保持充足睡眠

1、調整生物鐘

高考前考生要在家長幫助下開始調整生物鐘。所謂生物鐘就是一個人一天24小時的穩定生活狀態。為了保證高考這兩天上下午考試時，考生的生理狀態、精神狀態是最佳狀態，那么在考試前20天左右就要開始調整生物鐘，調整生物鐘的標準是以 6月7日、8日兩天考試為參照，一定要保證上午9:00-11:30、下午3:00-5:30是最佳精神狀態。生物鐘的調整關鍵是睡眠，按時睡覺，按時起床，中午要安排40分鐘一小時的午休。萬萬不能在6月7日、8日再在開夜車，其結果是導致考試時精神不集中，大腦處于疲勞狀態。

2、睡眠

睡眠必須保證七-八小時，充分的睡眠是充沛的精力的基本保證。不要和衣而睡，睡前可喝杯牛奶，有利入睡。睡前要淋浴，用溫水多沖一會，對進入深度睡眠有幫助。要按時睡，按時起床，入睡前多想高興的事，快樂的事，這樣可以做好夢。不要想睡不著怎么辦?不要依賴藥物進入睡眠。

3、欽食

飲食不能過飽，以八成為宜，這樣不給胃、心臟帶來過重負擔，同時能保證腦供血充足。三餐必吃，堅持清淡，不吃，少吃生冷食物，以家庭自做熟食為主。上火的食物少吃，瘦肉，蛋類，水果要有一定的量，飲食一定要注意衛生，預防腸道傳染病。

　　(責任編輯：盧雁明)

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