高考考前焦慮怎么辦？(2)
焦慮是考生對考試的一種特殊的心理反應(yīng)；主要表現(xiàn)為在迎考及考試期間出現(xiàn)擔(dān)心、緊張、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機(jī)能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。
A、是B、否
17、經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、頸痛、背痛。
A、是B、否
18、時(shí)常感覺手腳麻木或刺痛。
A、是B、否
19、一想到考試就會臉紅發(fā)熱。
A、是B、否
20、常常發(fā)呆或做白日夢(不切實(shí)際的幻想)。
A、是B、否
計(jì)分辦法：
在每道題中，選擇“是”得1分，選擇“否”得0分。統(tǒng)計(jì)總分。
參考評語：
0—5分：
顯示基本沒有考前焦慮的癥狀，或是程度很輕，不會對身體或心理造成損害，對考前的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備不會造成負(fù)面的影響，有利于考試時(shí)的發(fā)揮。經(jīng)常保持這種程度的焦慮水平，對于保持良好的心態(tài)、穩(wěn)定的情緒、健康的心理都具有較為積極的影響，是較好的考前應(yīng)對水平。
6—15分：
顯示孩子有一定的考前焦慮癥狀，但并不嚴(yán)重，對身體或心理不會造成較大的損害。
16—20分：
顯示有較嚴(yán)重的考前焦慮癥狀，對身體或心理會造成不同程度的損害，對考前的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備會產(chǎn)生惡劣的影響，極不利于考試的發(fā)揮。如果長期保持這種程度的焦慮水平，對于保持良好的心態(tài)，穩(wěn)定的情緒、健康的心理都具有極為消極的影響，是嚴(yán)重影響考試準(zhǔn)備的考前焦慮水平，應(yīng)立即采取適當(dāng)?shù)拇胧┻M(jìn)行調(diào)解。
家長和學(xué)生，可以針對自己的情況，進(jìn)行比照，如果不是很嚴(yán)重，可以自己適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，如果是很嚴(yán)重的。就要采取適當(dāng)?shù)拇胧┻M(jìn)行調(diào)解。
案例分析
同學(xué)：每次有重大的考試，比如期中期末考試之類的，都會感到很緊張，一想到要考試，我一定要好好考，就會感到心跳加速，心慌，然后就看書都看不安穩(wěn)，總想東想西，坐立不安，有時(shí)候還會走神，想萬一考不好怎么辦。結(jié)果就是最后考試的時(shí)候，大腦一片空白，特別是剛開始做題目的時(shí)候，手都會發(fā)抖，感覺自己無法控制自己平靜下來，哪怕深呼吸也沒用。雖然有時(shí)候自我安慰，默念：我不錯(cuò)的，我可以的，但是效果不大。有時(shí)候看題目都是恍恍惚惚的，當(dāng)然最后的成績還是不理想。我該怎么辦，怎么辦……。現(xiàn)在一路上都要考試，可是我真的一聽到考試就會心慌心亂，吃不香睡不著，做啥事啥都不能集中。
專家：這位同學(xué)的自我心理暗示的方法用的很正確，不過從他對自己的描述來看，不是簡單的放松訓(xùn)練或者是通過帖子教你的認(rèn)知訓(xùn)練能改變你這種焦慮狀態(tài)的。因?yàn)樗慕箲]已經(jīng)影響到了他考試的發(fā)揮，同時(shí)還產(chǎn)生聯(lián)想到考試這個(gè)情境就會焦慮。他就真正需要的是到專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)去做系統(tǒng)的脫敏訓(xùn)練和認(rèn)知治療。
專家建議
專家所長：對于廣大同學(xué)，有點(diǎn)建議，這對減輕或消除焦慮緊張情緒有一定幫助：
1、重新認(rèn)識你自己，看看你的期望和目標(biāo)與你的實(shí)際是否相差太遠(yuǎn)，要知道這也是導(dǎo)致心態(tài)不好的原因之一；
2、不要把讀書考試跟其他太多的東西扯上關(guān)系，如家人的愿望、別人的看法、未來的命運(yùn)等；
3、學(xué)會適當(dāng)?shù)姆潘桑荷詈粑⑾胂蟆⑦\(yùn)動等；
4、信心訓(xùn)練：看看自己有什么消極的自我意識，并進(jìn)行自我質(zhì)辯，逐漸扭轉(zhuǎn)為積極的、樂觀地自我意識；
5、管理好自己有限的時(shí)間，做好自己能做的、必須做的準(zhǔn)備。
