09年高考臨門 高考生如何調整好應試狀態(2)
關鍵詞 作息
復習步調與高考科目一致
幾位老師指出，這段時間要很好地調節生物鐘，讓學習與休息有機結合起來。因高考7日上午考語文，下午考數學，8日上午考綜合，下午考英語，所以這段時間的復習步調應該與高考科目一致，上午復習語文與綜合，下午復習數學與英語，這樣既有利于在相應的時間對相應的科目產生興趣，提高興奮點，也有利于高考生物鐘的調整。晚上可以進行調節性復習，可以以綜合科目與數學為主。但每天要保證8小時睡眠，保證1小時適度的體育鍛煉，適當減輕復習的密度和難度。
關鍵詞 心理
給自己正面的心理暗示
國家二級心理咨詢師陶超杰認為，考生家長是影響考生情緒的因素之一，離高考的日子越來越近，考生家長也應該相應調整自己的情緒，自己輕松一下，也不能將壓力傳導在孩子身上。對于一考試就容易緊張或情緒激動的同學，應盡量放松自己，和好朋友、家長到室外散散步、聊聊天，看看新聞、聽聽音樂，有意識地轉移注意力；有些食物有減輕人的心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物，可以多吃；給自己正面的心理暗示，比如“我現在精力充足，思路清晰”“對所學知識我掌握得相當不錯……”等，增強自信心。
◎高考休養表
5月26日：確定目標
根據去年各大院校新生錄取情況的資料和自己的模擬考成績，初步確定院校及專業，有了目標才有動力。
5月27日：調整期望值
高考的特性，就在于它的挑戰性和一次性。考前考生一定要明白挫折與期望值成反比的道理，適當放低期望值，調整自己對高考結果的期望，有利于考場上的穩定發揮。
5月28日：心理調整
高考是高度緊張的思維活動，保持良好的心理狀態上考場，是考試正常發揮的必要前提。因此要適度調整心理。
5月29日：多準備寫作材料
把前一段做過的題進行整理，如果現在還不會做，最好請老師輔導，可以多準備一些寫作材料，如人的故事、典故、報紙上的重要新聞和評論等，以便在寫作文時用。
5月30日：形成思維規律
高考考的是知識，也是在考學生的思維能力。5門學科高度集中在兩天時間內，考生在考前一定要學會不同課程之間的思維轉移和加速。要學會一門課程的考試結束后，不翻書，不對答案，讓思維和情緒完全丟開對這門課的全部印象，全面轉入對后一門課程的思考，這樣到考試開始時，思維就可以處于更高的活躍期。
5月31日：保證睡眠質量
考前一周，許多考生表現出諸如煩躁、做題時出現無謂失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個星期左右，從作息時間上調整，提前一個或一個半小時入睡，蓄積能力和精力。
不要總想高考會出現“萬一”；不要對自己提出不切實際的要求，一定要樂觀；如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果等。
(責任編輯：盧雁明)
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