高考考前偶爾失眠不礙事 試試呼吸松弛訓練法

考生考前偶爾失眠一次不用太緊張。

連日來，廣州天氣悶熱，不少市民都感到晚上躺在床上難以入睡，再加上中高考在即，部分考生的緊張情緒開始冒頭，也加入了失眠大軍。近日，在廣州市心理衛(wèi)生協(xié)會主辦的咨詢活動上，市民咨詢的話題十有八九都是與失眠有關。廣州市腦科醫(yī)院的專家提醒，考生在考試前一天晚上少睡一個小時對應試狀態(tài)并不會產生太大影響，反而要警惕因此而產生的心理負擔。專家提醒，偶爾失眠不用緊張，即使是研究睡眠的專家，每個月都會有一兩個晚上失眠，如果考生提前開始練一些松弛訓練方法，有助于減輕考試前夕的失眠癥狀。

考前偶爾失眠不礙事

廣州市腦科醫(yī)院睡眠障礙科副主任醫(yī)師江帆說，考試前睡不好覺是許多考生都存在的現(xiàn)象，不需太過緊張，“如果失眠在可接受的范圍內，也就是偶爾一天少睡了一兩個小時，可第二天大腦還是處于興奮狀態(tài)，那就不需要擔心。千萬不要因為一次失眠就擔心影響考試，造成心理負擔，這樣反而會加劇失眠。”相反，如果整夜睡不著，第二天全身疲乏、不適，則要引起注意。

失眠者多有抑郁焦慮

在咨詢活動上，咨詢的市民中有一位70多歲的李伯，他已經被失眠“折磨”了幾十年，現(xiàn)在每天要吃六粒安眠藥才能睡得著。廣州市腦科醫(yī)院顧問趙振環(huán)主任醫(yī)師表示，像李伯這種長期失眠的患者，大腦交感神經、副交感神經功能很可能已經發(fā)生了紊亂，導致出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、個性改變等，應該從改善腦機能開始。

他表示，失眠是否需要吃安眠藥實際上要分情況，“就像我，每個月總有一兩天的晚上睡不著覺，我就坐起來看看書，第二天晚上照樣睡得香。但如果是一個星期連續(xù)五天失眠，那就得到心理專科找醫(yī)生咨詢了。”而他在和失眠患者接觸時發(fā)現(xiàn)，失眠患者大多數(shù)都有抑郁、焦慮的情緒，有的覺得自己是失眠，實際上卻是抑郁癥，對于這類患者，如果通過一些藥物讓他們改善心境，實際上他們需要服用的安眠藥物不需要那么大的劑量，甚至可以不用安眠藥。他提醒，市面上有一些號稱治療失眠的“純天然”中藥，但接到過不少患者反映“作用不是很可靠”，建議市民到專科咨詢，不要盲目用藥。

可試試呼吸松弛訓練法

江帆介紹，對于習慣性考前失眠的學生來說，現(xiàn)在可以開始練習呼吸松弛訓練法。 如果平時沒有練習松弛法，考前一天萬一睡不著也可以采用自己習慣的放松方法來應對，“如果在床上感到煩躁，不如起床靜靜坐著，喝杯水，再嘗試入睡。”

呼吸松弛訓練法是通過穩(wěn)定的、緩慢的深吸氣方法達到松弛目的。一般要求連續(xù)呼吸20次以上，每分鐘呼吸頻率在10~15次。吸氣時，雙手慢慢握拳，手腕微曲，達最大吸氣量后稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，兩手放松，全身肌肉處于松弛狀態(tài)。訓練時注意力高度集中，全身肌肉放松，每天正規(guī)練習兩次，每次20分鐘左右，可以在中午和晚上睡前練習半小時或一小時，盡量躺著，也可以選擇令自己感覺舒服和放松的坐位。為了盡快掌握，還可以利用空暇時間進行簡短訓練，比如等公交車時。

　　(責任編輯：盧雁明)

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