09年高考前克服不良心理 保持平常心調節期望值
保持平常心 調節期望值
考試前，披星戴月地做各種試卷；想起即將來臨的高考，一些女生就害怕，擔心考不上自己喜歡的大學……離高考只有20天左右的時間了，很多高三學生和家長都出現了種種心理不適，對此，心理學家提醒廣大考生，高考復習最后的20天，考生既不能太緊張，又不能太松懈。此時應少做難題和新題，不要動搖自信心。回過頭來把課本再看一遍，熟悉基本概念、基本原理。把復習的重點放在基礎知識上，文科主要回顧政治、歷史、地理，理科則重點記憶各種公式，使情緒得到優化，沒有遺憾地度過考前20天。
高期望導致低效率
某高三一女生，第一模擬考試成績不理想，只有一個多月了，一提到考試就害怕，怕考不好，怕分數低，怕名次低，真的想考出好成績，考上理想的大學，滿腦子都是分數，復習時經常發呆。教師上課時講的教學內容都聽不進去。
【專家建議】
上南中學心理老師孫曉青指出，越臨近高考，越多考生對較高的分數都會有一種期待和盼望。但是，考生不能不現實地幻想，不現實的目標引起的不再是持久的努力，而更多的是恐懼或抑郁。考前，考生需要適當調整自己的期望值，期望值過低或過高都會引起不良的效果。在最后20天的復習安排中，應每一小段時間給自己定一個目標，而且目標連續務實，而更重要的是每天每小時為一個又一個目標而努力。
失眠考生要保持平常心
模擬考試后，部分考生對高考慌亂緊張，脾氣也不好，成天焦慮不安，經常失眠，試用各種方法不管用。
【專家建議】
上南中學心理老師孫曉青指出，這是一個比較普遍的現象，考前心理壓力是考生心理健康最大的問題，其危害也最大。高三緊張復習、考試，使部分考生感到力不從心，身心疲憊。考試結果是多方面因素決定的，主觀方面有自己能力和平時的努力，客觀因素有考試的難易度和運氣；而其中只有主觀的努力和運氣是不穩定的因素，個人能力和試題的難易度是相對穩定的因素，不易被控制的。考生應有一顆平常心，在幾輪復習后，考生對基本知識和基本題型比較熟悉，只要自己正常發揮，高考會體現出真實的水平。有時要想想自己的長處，增強自信心。
關注隱性壓力學生
林丹唯是天山中學團支部宣傳委員，還是班團支部書記，工作能力強，學習成績不錯，但最近一次模擬考試成績不理想。她說：“壓力是自己給的，媽媽沒有過高的要求，是自己希望自己優秀。 ”能正確地看待學習壓力，心態較好。
【專家建議】
新涇鎮劉博士心理陽光工作室專家指出，象小林這樣的情況在“好學生”非常普遍，心理學家稱之為“隱性壓力者”。他們通常內控力強，自行壓力很大，由于其行為上符合社會的要求，所以外界不容易發現。對這樣的學生同樣需要積極的心理輔導。首先，將自我要求放到符合自己實際的狀況，不能追求完美。其次，使用快速放松技術，在緊張時通過調整呼吸，達到放松的目的。
考前父母極度焦躁
張阿姨介紹，她女兒成績一向名列前茅，但是對孩子期望很高的張阿姨總是不滿足，有次物理考試，拿到99分的女兒欣喜地回來告訴母親這個喜訊，但是“你要是考到三位數就好了”的回答讓女兒失聲痛哭。說到這里，張阿姨哽咽了，“我也知道自己太著急了，應該給她多些安慰，可是我心理就是很不滿足。 ”
【專家建議】
新涇鎮劉博士心理陽光工作室專家分析道。這位母親難道她要把自己的孩子培養成真正的書呆子嗎？她真的不知道孩子除了學習外還要培養更多的社會能力、生存能力。心理學認為，人的一生，應掌握的技能、技巧是十分繁雜的，是需要通過不斷的學習、實踐才能掌握，只有這樣，他們的人格發展和適應能力才是符合個人和社會需要的。
考前每天打游戲
50多歲的李先生找到心理咨詢師吐出一肚子苦水，30多歲才生下的寶貝兒子是一家人的寵兒，在家人的贊揚聲中長大，兒子自信過頭。現在成績排名中下，但對自己的未來有著不切實際的信心，報志愿他還非復旦、交大一類重點高校不填，到現在還不對面現實，也不刻苦復習，只做白日夢。離高考時間越來越近了，孩子竟然還打電腦游戲。
【專家建議】
顧愷頡表示，從考生目前的情緒看，任何的否定對他來說只是低估他們的判斷力。李同學雖然成績不如意，不代表他沒有成就的愿望。只是這種良好的愿望沒有被一個合理的行動展現出來。此時，李同學最需要的是父母充分的溝通和無條件的理解。
顧愷頡說，父母們習慣于把自己定位為“決策者”的角色，而把孩子定義為“執行者”的角色，這樣很容易讓孩子產生不被尊重的感受，從而懷著抵觸的情緒。但是，如果家長能夠抱著信任孩子判斷力的態度，擺出傾聽參與的姿態，那么，相信“談判”的過程會輕松自然很多。
對考生自身的好高騖遠，眼高手低的錯誤認知，更多的可能是他們僅僅想通過此來表達自己不是如家長老師認為的那么差勁，起碼他們還是“理想主義者”，當然有些孩子會被自己的理想催眠，但不管怎樣，在現實面前，大多數這樣的考生最終還是會被現實催醒的。家長應該允許這樣一個過程，平時更要做到不要把其成績和其能力甚至人格形成不恰當的聯結。多些肯定和鼓勵是給這些孩子最好的禮物。
(責任編輯：盧雁明)
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